请呵护那些令你痛心疾首的“坏习惯”
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主播 | 无声
从初中二年级那年开始拔头发，后来断断续续（因为学习时间紧张）直到上大学开始，近十几年了越来越严重，现在几乎没有留过长发，没去过理发店，严重到拔到秃噜着头皮，出门戴假发！
请问老师要通过怎样的方式才能改掉这个习惯呢？
这个也跟童年经历有关吗？从小是不被允许犯错的，记得有一次不是犯了什么错，仅仅是邻居家孩子回家说了成绩而我没说，但明明比他考的还好。
爸爸知道后就问我，他越问我越不说，我越不说他越恼火就动手打我，好像是当时揪了我的头发！我非常生气，一直以来的父女关系就是对抗，无交流。
好在通过自己学习心理学现在和父亲的关系和解了，但是就是拔头发这一点改不了，到底什么原因呢？
安安，你好！
在众多来信中，我首先看到了你这一封，尤其是当视线停留在“严重到拔到秃噜着头皮，出门戴假发”时，我感受到钻心地疼，所以想以最快的速度回信，希望给到你一些支持和帮助。
当你问“请问老师要通过怎样的方式才能改掉这个习惯呢？”时，背后的潜台词好像在说，拔头发这个习惯是坏的，不好的。我不知道你看到我回信的标题，会不会感到有些疑惑：既然是“坏习惯”，当然是要改正了，怎么还要“呵护”它呢？且听我慢慢说来。
首先，我们要知道，“任何行为都是有功能的，哪怕这个行为在外人评价为不好的，但对于本人来说，总是利大于弊。”
如果有可能，你可以回想一次最近拔头发的全过程。边想边思考这样几个问题：在拔头发之前，发生了什么事，当时你的情绪是怎样的？当你拔完之后，这些情绪又有哪些变化呢？
当你回答完这几个问题的时候，可能隐隐约约知道拔头发这个动作的心理意义了。
和你一样，日常生活中，被大家定义的“坏习惯”有很多，比如有些人爱咬指甲，有些人爱打电脑游戏，爱看电视，有些人喜欢抽烟，还有些人经常酗酒。
我们经常盯着这些“坏习惯”本身，认为有这些“坏习惯”的人出问题了，需要马上改正。比如不该咬指甲，不应该沉迷于电脑游戏，应该早点戒烟戒酒。
有时候，那个有“问题行为”的人一开始也下定决心要“改正问题”，可是往往三分钟热度，坚持没多久就放弃了。
我们常常看到的是行为本身的问题，然而真正出问题的，却是行为背后的关系。
你说“一直以来的父女关系就是对抗，无交流”。在信中你讲了童年第一次拔头发的事，爸爸动手打了你，你非常生气，这个气你没有撒向爸爸，也许是因为小时候爸爸太强大了，以至于你没有勇气向爸爸表达你的愤怒，转而将这种攻击性指向了自己，用把头发这种方式表达出来。
你说和父亲的关系和解了，我不知道和解走到了哪一步，是面上没有冲突了，还是说关系真的理顺了。
你可以回顾一下近十几年，每一次拔头发都是在怎样的情境下进行的，和哪些人进行互动的结果呢？
假如这些人里面都没有爸爸，那么拔头发这件事虽然是因爸爸而起，但是不全和爸爸相关了，它已经成为你压抑愤怒、宣泄痛苦的一种行为模式了。
日常生活中，很多的行为都是因为关系出了问题。比如孩子爱咬指甲，可能是父母对学习的期望值太高，孩子在自行缓解学习的压力；
学生沉迷于电脑游戏有可能是现实人际关系严重受损，电脑游戏成为其最后的救命稻草；
丈夫酗酒，有可能对妻子有一些无法言说的情绪，通过酗酒得以发泄。
当我们理解了行为的功能之后，就对所谓的“坏习惯”多了一分包容，它是我们的朋友，帮助我们更好地活下来。
当然，时间久了，这样的习惯会伤害到自己，我们最终的目的还是希望“坏习惯”能够消失，所谓心急吃不了热豆腐，我们需要走一个“曲线救国”的路线。
首先是接纳“坏习惯”，不做任何的评判。其次是看到“坏习惯”背后的呐喊和真正诉求。然后是通过其他方式满足这个“需求”。最后原有的“坏习惯”就会逐步得以改善。
举个简单的例子，曾经有一个网友这么说，自己的小孩特别喜欢看电视，一打开就停不下来。
网友学过心理学，知道不能简单粗暴地干涉，比如直接关掉遥控器。可是，看着孩子如此“虚度光阴”，内心还是很焦虑啊。
后来，她对孩子说：“宝贝，妈妈发现隔壁小区新开发了一个娱乐场地，妈妈想带你看看，你愿意吗？”没想到孩子很爽快地答应了。一到外面玩得很开心很投入，根本就不惦记动画片了。
“看来是我平时太忙，忽略了孩子，陪伴得太少了，所以孩子才会选择让动画片来陪伴自己。”领悟到这点，这个网友不再认为自己的孩子有“沉迷动画片”的问题了。
对于你而言，换种方式建设性地表达自己的愤怒也许是今后的方向，这些都是通过今后的学习可以做到的。
最后，再次强调，在没有任何替代性行为能够满足自己的真正需求之前，请对自己拔头发这个行为温柔以待，不要再轻易批判、否定或者强迫改变它了，否则很有可能出现始料未及的更加糟糕的后果。
感谢拔头发这个行为曾经帮助了童年的你，现在的你长大了，当你找到更好的建设性的方式来表达自己的情绪的时候，它就会主动选择“退居二线”啦！
祝，安好！
老师介绍
周凤琴
中国心理学会注册助理心理师、长期在高校兼职心理咨询、2008年开始从事心理咨询至今，900+小时个案咨询经验，长期接受个案督导。
专注领域：情绪情感、人际交往；家庭关系(亲子、伴侣、婆媳)；个人内在探索与自我成长；动力性成长小组。
流派：以精神分析取向为主，结合家庭治疗、认知行为、叙事焦点等多种流派和技术的整合心理咨询。
小弯钩这些年来一直有一个“坏习惯”
——咬嘴，
类似小婴儿刚吃完奶后那种吧。
小时候总被大人说，觉得这很丢脸，
哭着说要改掉这个毛病，
可是“坏习惯”还是跟了我很多年。
看完今天的文章，大概明白，
这个“坏习惯”
我之所以一直戒不掉，
是因为它为我带来了太多心理安慰。
每当它出现，我的焦虑就减少了，
格外好入睡。
不过现在我缓解焦虑的方法
有了新的衍生：
撕嘴皮
大家这些年来有没有什么
“坏习惯”一直跟随？
“坏习惯”为你带来了什么？
我在留言区等你呀~
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